Wie gut schlafen Sie?

In der Ruhe liegt die Kraft. Dieser Satz ist mehr als eine Redensart.

In ihm steckt viel Wahrheit. Immer mehr Menschen leiden jedoch unter Schlafstörungen und kommen einfach nicht zur Ruhe. Sie wälzen sich abends schlaflos im Bett oder wachen mitten in der Nacht auf. Das Problem: Unser Körper ist auf einen erholsamen Schlaf angewiesen. Ein Blick in die Statistik zeigt, wie drastisch das Problem ist. Eine 2018 veröffentlichte Gesundheitsumfrage des Bundesamtes für Statistik ergab, dass 40 Prozent der Frauen an Einschlaf- oder Durchschlafproblemen leiden, bei den Männern sind es immerhin 30 Prozent. Einschlafprobleme und Durchschlafstörungen müssen aber nicht sein. Wir zeigen Ihnen, wie Sie schlechten Schlaf vermeiden können.

Jeder kennt es: Nach einem ereignisreichen Tag kommt man nicht zur Ruhe. Der dringend benötigte Schlaf will sich einfach nicht einstellen. Die Folge: Man wacht morgens wie gerädert auf – mit dem Gefühl, die ganze Nacht kein Auge zugetan zu haben. Dabei ist es vor einer Reise oder einem wichtigen Termin am nächsten Tag ganz normal, dass man schlecht einschläft oder nicht ruhig durchschlafen kann.

Wer dauerhaft unter Ein- oder Durchschlafstörungen leidet, sollte auf jeden Fall die Ursachen ergründen. Womöglich ist ein Arztbesuch erforderlich, denn Schlafstörungen können ernsthafte gesundheitliche Schäden – wie Konzentrationsstörungen, eine verminderte Gedächtnisleistung oder auch Bluthockdruck – nach sich ziehen.
Empfehlenswert ist es auf jeden Fall, die eigenen Abend-Gewohnheiten zu prüfen. Im Fokus sollte stehen, dass sie das Entspannen und Abschalten unterstützen. Der Abend sollte ruhig ausklingen. Rituale können dabei helfen – beispielsweise jeden Abend eine Tasse beruhigenden Kräutertee oder warme Milch trinken. Aber Achtung: Getränke wie Cola, Kaffee oder schwarzer Tee sind kontraproduktiv und Störfaktoren für einen erholsamen Schlaf, ebenso Alkohol und Rauchen. Viele Menschen nutzen Entspannungstechniken – wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson –, um abzuschalten.

Wenn alles nicht hilft

Im Folgenden finden Sie die typischen Fragen, die auch ein Arzt stellen würde, um den Schlafstörungen auf den Grund zu gehen. Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie diese für sich durch. Eventuell kommen Sie dem Grund für Ihre Beschwerden auf die Schliche und können bald wieder gut schlafen:

Unsere 10 hilfreichsten Tipps zum Schluss

1. Die wichtigste Regel vorneweg: Gehen Sie nur dann zu Bett, wenn Sie müde sind. 
2. Regelmässige Schlaf- und Aufstehzeiten sind eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf. 
3. Für Dunkelheit und Stille im Schlafzimmer sorgen – bei einer Raumtemperatur von 15 bis 17 Grad.
4. Die Dr.Dünner-Melisse-Kapseln mit Lavendel, Grüntee, Vitamin B6, Magnesium und L-Tryptophan ausprobieren. Sie sorgen für eine ruhige Nacht. Ist im Körper zu wenig L-Tryptophan vorhanden, kann es zu Schlafstörungen kommen. Eine Erhöhung der Aminosäure kann dabei helfen, wieder schneller einzuschlafen, insgesamt länger zu schlafen und weniger oft in der Nacht aufzuwachen. 
5. Schaffen Sie sich ein bequemes Bett an und wählen Sie als Schlafposition die Seitenlage, denn in der embryonalen Stellung ist die Muskulatur am entspanntesten.
6. Abends nicht zu schwer essen und spätestens am Nachmittag auf den Koffeinkonsum achten. Alkohol und Nikotin sowie Appetitzügler weglassen.
7. Anstrengende körperliche oder geistige Tätigkeiten sollten etwa zwei Stunden vor der Schlafenszeit eingestellt werden – und auch das Blaulicht von Handy und Fernseher sollte ausgeschaltet werden. 
8. Badewanne, Atemübungen, Yoga oder Meditation helfen beim Einschlafen.
9. Ruhige Musik und Podcasts entspannen.
10. Nicht grübeln. Wenn einen dennoch ein Thema plagt: Aufstehen, auf einen „Grübel-Stuhl“ setzen, das Problem aufschreiben und den Zettel weglegen. Erst dann wieder zu Bett gehen.