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Gut und gesund schlafen

Die Vorteile von gutem und ausreichendem Schlaf liegen auf der Hand. Man ist morgens ausgeschlafen und kann den neuen Tag mit frischer Energie angehen. Aber was tun, wenn es nicht klappt mit dem Einschlafen? Und was macht guten Schlaf eigentlich aus?

Wie lange man schlafen sollte, ist von Person zu Person unterschiedlich, liegt aber bei den meisten zwischen sechs und acht Stunden. Jüngere Menschen eher länger, ältere eher kürzer. Ebenso wichtig ist es aber auch, zur richtigen Zeit zu schlafen. Und zwar am besten so, dass die maximale Melatoninkonzentration zur Mitte des Schlafes erreicht wird. Bei den meisten Menschen ist das etwa um drei Uhr morgens.

Für viele Menschen klingt das einfach, ist es aber nicht. Denn nicht jeder schläft auch sofort nach dem Zubettgehen ein. Gerade wenn es länger dauert, kann es schnell frustrierend werden. Einen ultimativen Trick dagegen gibt es nicht. Wohl aber einige Dinge, die man beachten kann, um schnell und sicher ein- und durchzuschlafen.

Ergänzend zu den oben genannten Massnahmen gibt es noch weitere Tricks und Hausmittel, die einen gesunden und erholsamen Schlaf fördern. Hier sind einige davon:

Was auf den ersten Blick kaum funktionieren kann, ist tatsächlich eine sinnvolle Einschlafhilfe. Das Zählen lenkt ab von dem, was uns beschäftigt und den Schlaf raubt. Dabei geht es nicht wirklich um die Schafe. Es reicht, sich Gedanken um monotone Dinge zu machen.

Wer kennt es nicht: Kaum liegt man im Bett, fängt man an sich über Dinge Gedanken zu machen, die einen beschäftigen. Es ist durchaus einen Versuch wert, Zettel und Stift auf dem Nachttisch zu deponieren, um diese Gedanken aufzuschreiben. So legt man seine Probleme im wahrsten Sinne des Wortes auf die Seite.

Zwar nie wissenschaftlich belegt, kann doch kaum jemand die tatsächliche Wirkung von einem guten Glas warmer Milch mit Honig bestreiten. Vermutet wird, dass die Wirkung eher in der beruhigenden Wirkung des Rituals liegt als an den einzelnen Zutaten.

Eine weitere tolle Entspannungsübung ist es, sich auf den Rücken zu legen und sich völlig auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren. Auch so werden Gedanken, die einen vom Schlaf abhalten, verbannt.

Der vielleicht wichtigste Tipp heisst: Nichts erzwingen wollen! Lieber versuchen, so entspannt wie möglich zu sein. Dann kommt der Schlaf früher oder später von alleine.